前言
瑜珈是現在一門很熱門的學習,
大部分的人都希望透過瑜珈或得更健康的身心。
但是,在課堂上課到底要注意什麼呢?
我的身體似乎很硬,真的可以做到瑜珈嗎?
練習瑜珈時呼吸很急促、很累的時候要怎麼辦?
都說瑜珈可以幫助身心,到底是幫助到什麼?
今天這一集我邀請到線上的瑜珈老師Serena,
請她介紹她接觸瑜珈到正式學習師資,這其中的心路歷程,
希望能夠帶給我們些關於情緒、瑜珈、身心覺察的經驗分享。
你可以在這裡找到她↓↓
心之瑜伽 Serena yoga podcast serenayogaexplode@gmail.com
FB group: Serena yoga Instagram @yoga.serena
今天這一集我非常推薦給下列族群:
1.想要了解什麼瑜珈可以如何幫助的你
2.想要多了解自己的身體跟情緒的妳
3.想要提升自己身體感覺的妳
4.想要練習身心覺察的你
章節
開始時間 | 標題 |
---|---|
00:00:25 | 來賓自我介紹 |
00:01:02 | 學習瑜珈的動機 |
00:01:30 | 學習瑜珈面臨到的情緒 |
00:07:28 | 什麼關鍵點讓瑜珈可以幫助身心 |
00:08:38 | 身體與情緒之間有什麼樣的關係 |
00:11:56 | 除了呼吸以外,還推薦什麼方法練習身心覺察 |
00:20:47 | 如何開始練習「試著相信」?如何主動做讓你覺得滋養的事情 |
訪問題目
當初開始學習瑜珈的動機?這一路上有什麼樣的心路歷程?
我過去是一名牙醫師,但我實在非常不喜歡當牙醫,因此我在今年就決定完全的轉型,成為一個全職的瑜珈老師,我現在主要是在教一對一瑜珈,也在做瑜珈老師的師資培訓,還有身心動作教育者的線上課程。
我一開始不知道瑜珈,是我妹跟我說那間瑜珈教室剛開有優惠耶要不要去試試看這樣子,我就去試了,那時也沒有說特別的喜歡,我就是喜歡上完課的時候有一種平靜。
在學習瑜珈過程中經歷了什麼情緒起伏?
有一陣子在跳肚皮舞時覺得是一個很純然、開心的感覺。我覺得我就算跳的再爛,我還是要去跳著那一種熱情,那時候就覺得這個就是愛吧。所以我就專心的在跳舞一邊練習瑜珈,目的是為了讓我增加自己的柔軟度或是肌力,我一開始就只是把瑜珈當成一個輔助的工具。
到了2015年的時候,那時候剛好牙醫系畢業要出去找工作,但我實在超級不想當牙醫,加上我那時候的身心壓力其實滿大的。就在我一次跳舞的時候,因為一直很執著想要做好轉頭的動作,就在轉頭的動作中,讓我扭傷了左邊的肩頸。
我那時候感覺到痛,我還是一直做。那時就會看見自己的執著,那是我最後一根稻草,因為我受傷之後非常的慘,那一次的扭傷,因為剛好在肩頸,除了肩頸疼痛之外,也讓我的頭部的血液循環變得很差。
那時候開始會有些頭暈、頭昏的症狀,甚至有一點憂鬱。我覺得如果一輩子都要這樣子昏昏沉沉的,為什麼要這樣活著?那時候讓我覺得還滿恐怖的,我就開始重新去檢視我自己,我的身體到底怎麼了?我到底該怎麼治療?那時候就算是比較認真的在看待瑜珈這個方面。
就算我上了瑜珈師資,我那時候對於瑜珈沒有很瞭解,還是覺得身體就是身體,不要跟我講什麼身心靈的東西,我不相信。我都把身體當成是身體,先上各種課,不管是瑜珈,或者是身心動作,像是亞歷山大技巧、費登奎斯啊、皮拉提斯啊、物理治療阿等等那些我都去上,因為我覺得一定是我的身體有什麼問題。我想要治療好我的身體,覺得一定是我的哪個肌肉沒有用對阿、我的位置不在正確的位置上,我花了非常多的時間去投入在只有身體的研究。我的確有稍微變得比較舒服、也都有改善。
可是我還是不滿意,我就是對自己的身體不滿意,我還是有一點點疼痛,雖然不像以前那麼嚴重到我會半夜痛醒,但我還是有一點痛。直到我在2017年的時候,遇到了影響我非常深遠的老師跟三天的工作坊,這個工作坊,完全改變了我對瑜珈的印象。
那個工作坊最讓我驚喜的是老師在講所有的理論的時候都非常的有科學,這個結果的構造是怎麼樣、怎麼動的,所以我們要怎麼練這樣子,非常滿足我這個就是要有科學根據,不相信身心靈的人。
我們完全按照科學的說法去做,但是她在帶領的時候卻是非常的溫柔,非常的有愛,我覺得是很有智慧的。這三天我們都做非常簡單的動作,可是帶領的方式不同,不是用一個你的身體應該要怎麼樣子。而是身體本來就有一個本,我們只是去引導這樣子的本能,讓我開始覺得原來我的身體是可以這麼舒服,讓我這三天都非常的驚訝。
聽說學習瑜珈可以幫助身心,是什麼關鍵點幫助到呢?
我覺得很多人都把瑜珈當成是一個運動,或者是我在做重訓阿去運動,都只是在練我們的身體,或是練肌肉阿、變強壯阿或是變柔軟。但其實身心是完全分不開的。你的身體跟你的心,他們的連結就像是海岸的海水跟沙,完全分不清界線。一個喜歡的比喻說,身心的關係就像是海邊的沙與看不到的風在推動,身體就會像風跟著你的心在這邊舞動,那時候就覺得「哇!這個比喻真的是太精準了。」
以你的知識或經驗,你覺得身體與情緒之間有什麼樣的關係?
我先舉一個實驗,是我們三天的工作坊裡面有提到的,讓一群人在不同的情緒狀態下去測量他們的呼吸狀態。例如生氣的時候的呼吸、焦慮時候的呼吸,跟比較平穩的呼吸,得到這些很客觀的數據。
另外一群人去做客觀數據下面的呼吸的方式,最後再去問他們感覺到了什麼,那些人都說他們感覺到了那些相對應的情緒。例如他可能用一個很快速、很大力的呼吸的質感,他們就相對應的感覺到自己好像有生氣、焦慮的感受。
所以原來不只是我們的心會影響我們的身體,它其實是一個雙向箭頭,我們的身體也會反過來影響我們的心,呼吸剛好是一個自己就會做,而且我們可以控制的東西,所以呼吸是我們身跟心之間的橋樑,幫助我們讓身心合一跟整合,那時候就覺得「哇!這真是太神奇了」,身心它們的關係是這麼緊密,而且是可以被記錄跟觀察的。
我在教瑜珈的時候也非常的注意我學生的呼吸,很多時候看學生在做一個動作的時候,開始會憋氣、急促或大力。那就是呼吸告訴自己的一個警訊,身旁有一些訊息超過負荷,或是威脅的狀態,所以你的呼吸才會這麼急促。但是我不是說這個不好,我們本來就應該要去挑戰自己,注意呼吸然後試著去調解它,不管是放慢或加深,我們都是可以控制的。
我們可以透過這個呼吸告訴我們身體:我在這個動作是安全的,我擁有這個動作,我可以很好的去做這個動作。我覺得這個時候才是身心合一的狀態。這是非常重要,絕對不可忽略的。
除了呼吸以外,還推薦什麼方法練習身心覺察呢?
我覺得從身體這一塊去了解你的心,畢竟它們兩個就是連在一起,這是以前學校都沒有教的事情。
還有一個方法我會給我的學生玩情緒輪盤(Emotion Wheel),情緒輪盤最中心地方會幫你分辨情緒說生氣難過、開心啊,或者是非常的反感等等,它會再往外延伸生氣,有可能是因為忌妒阿,或是可能暴怒阿;喜悅有可能是因為平靜、愛啊這些,我就會請我的學生先去看他當下的情緒是什麼?比如當下說不出的感覺,或當下覺得很卡那個情緒,挑個比較主要、比較大的情緒,然後你再去細分小的是什麼?可以先從這些去區分這些情緒就可以了,再去看背後的想法到底是什麼。
我遇到很多人不知道自己的情緒是什麼,我就會跟這個人說那你就先二分就好了:舒服或不舒服,如果你真的分不出來就先學會分這兩個,這是我帶我學生練習的方式,這樣子透過了解自己的情緒,也可以慢慢的更知道自己內心真正的想法,更靠近自己的練習方式。
現代人其實跟自己的身體蠻脫節的,跟整個社會價值觀是非常有關係,因為過去的社會著重在基本的生命安全,例如如果我沒錢我就會餓死那一種,所以大家都會告訴你說:「你要很努力工作,然後你要賺錢」,然後封死在這些有好的工作,買車買房生小孩目標。導致我很認真在工作上,每天上班都忘記照顧自己的身體,所以大家用太多腦袋在思考。
面對太理性的這種人時有幾個方式,如果他是那種很理性的人,我會跟他先講一些道理或者是講身心的連結。他知道身心的連結之後,我就會開始帶他身體的動作,我一開始不會帶他呼吸因為會睡著,因為你太久沒有關注你的身體,你的身體感到非常的無聊跟疲憊。但是當你一開始呼吸的時候,也會非常的疲憊跟無聊。
因為平常都在看工作的東西,都會被這些資訊給干擾。一回到身體的時候,先是非常的無聊或怎麼這麼累,睡到打呼非常正常。我在帶這些學生的時候,我反而會從他覺得相關經驗的動作做起。比如說我就會帶一些很簡單的手部動作,比如說抓握、拉或是推的這些動作,他們會比較知道我在幹嘛,這樣慢慢漸進式地讓他了解自己的身體。
從具體的步驟去觀察現在學生到底可以接受到哪,我的學生很多都好聰明,工作很好,成就很好,可是他們都身體很緊繃,跟自己的身體非常的脫節。其實很多人他們一開始去上瑜珈課會覺得很挫折,因為很多的瑜珈老師或者是在這些團體課裡,對他們來說很難的東西很多,那些伸展的動作很大,學生馬上變得很挫折,或是覺得瑜伽不適合我、筋太硬了。
我倒覺得應該是老師可以想出一些更有創意的方式,讓我們的學生可以去體會讓他知道說,原來我的身體不動,但是可以有非常多的觀察,有同理心地去看學生現在到底可以接受什麼地方,感覺他的level到底在哪。
如何開始練習「試著相信」?如何主動做讓你覺得滋養的事情。
我不是馬上就轉職,花了大概四年的時間慢慢的轉職,所以很多人看到我現在怎麼轉職好勇敢哦,然後你不會覺得很可惜嗎?我中間其實也經歷過非常多的轉折。
我要擺脫這些社會的框架,像人們告訴我牙醫錢很好賺,你瘋了嗎?你幹嘛當瑜伽老師?,其實我都是慢慢到這邊的,每一個步驟都面對自己的恐懼,每次都做出一個勇敢的選擇,我就是一直問自己說:「我可不可以有什麼小小的改變,或是更靠近我想要去的樣子。」
就是這句話,我會一直問我自己:「我可不可以有什麼小小的改變」,可以更靠近我想要去的樣子,所以我就慢慢的減少我不喜歡的工作,慢慢的增加我想要做的事情。
我想要跟大家分享在身心方面的知識,可是一開始要把自己的文章分享在一個公開的瑜珈資訊的平台。那時候要按下發出的時候,我非常擔心會不會有哪個老師要來攻擊我,哪個大師覺得我是不是亂講話,後來非常多的人來回饋我,非常多人開始轉發,我就慢慢地建立了這條路,慢慢地走到現在,造就我終於下定決心轉職。
結論
透過這一集中,不曉得你沒有對瑜珈、身體、情緒,有更清楚地認知到它們之間的關係呢?
重點整理
●呼吸是我們身跟心之間的橋樑,幫助我們讓身心合一跟整合
●透過了解自己的情緒,也可以慢慢的更知道自己內心真正的想法,更靠近自己的
●每一個步驟都面對自己的恐懼,每次都做出一個勇敢的選擇
●慢慢做你覺得更加舒坦且很想做的事
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1 comment
謝謝這一篇的講解,讓我學習瑜珈有更清晰的認知。