前言
現代人常因為生活節奏的關係,被迫在生活中要立即、迅速的反應許多事情,造成很多人有隱性的”腦疲勞”卻不自知,由於腦疲勞的症狀並不明顯,因此很少人會發現自己處於腦疲勞狀態。
要是你經常有以下症狀:睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了
在過往的教育學習過程中,即便是健康教育,也沒有扎實地教導我們學習”如何讓身心得到有品質的休息”,大部分的人都以為只要身體有休息,就能消除所有疲勞。
但是,那並不是真正的休息,反而只是掩蓋住疲勞、默默地使疲勞加重罷了。
回想起過去我在受教育,從來都沒有機會好好學習,到底如何才能將自己的腦力充分發揮、充分休息、充分展現,只會一直不斷死背、強記、強迫自己早起晨念。卻沒有意識到”腦必須在適合的時間休息”這件事,直到出社會工作的過程中,這種勉強心態讓我的身心不平衡,自己的情緒狀態也因為身心沒有充分的休息,無形之中促使了惡性循環。
今天推薦這本我讀到的《腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者》特別適合現今社會裡的腦力高度使用者,或明明休息了,卻感到疲勞不堪的你!終結疲勞不用花大錢,從日常生活開始就可以做簡單的預防保養自己的身心,別忽略了不知道的腦疲勞,而用錯了休息方法。
什麼是腦疲勞?
過去人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實上,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作(例如無意識滑滑手機、觀賞視聽影樂、無意義的人群交際),疲勞沒有改善,反而不斷累積、越來越累。若是長期無視這個問題,最後可能導致嚴重的身心疾病。
有許多人都會感覺到就算休息了,也不覺得真的休息了。不少人都會說自己很淺眠,而醒著的時候因為腦中浮現的各種雜念、擔憂與不安而飽受折磨。甚至有人抱怨自己明明什麼都沒做卻很疲倦。
這本書的作者,是韓國的腦科學權威,引述了最近的腦科學研究,會出現上述那些症狀,原因並不是身體疲勞,而是「腦疲勞」,而只要腦疲勞沒有得到緩解,我們就無法真正地休息。
腦疲勞是一種交感神經過度興奮而導致的後果,原因是現今生活節奏過度快速,但我們人體的演化速度跟不上這麼快速發展的現今世代。生活中過多的變化、決策刺激了我們,讓我們的體內產生了過多的多巴胺分泌,而過多的多巴胺又促使我們的身體對於這種刺激上癮,因而對更多刺激越加上癮、對於這種不滿足產生急躁感,而腦卻因為處理過多的資訊、刺激,因而越顯疲勞,但是過去因為不瞭解這一塊,因而忽略了腦疲勞其實已經佔據了我們生活中很大的一塊,特別是現今世代的人。
而腦疲勞至少影響了我們體內的三種系統,這也是我們一焦慮→睡不好→引想其他系統的原因之一:
- 免疫系統
- 自律神經系統
- 代謝系統
腦疲勞跟情緒有什麼關係?
腦能量是一個即使沒有使用,都會不斷流逝的預設模式網絡(DMN,default-mode network)狀態,因此生活中就算看似當時沒有用腦(例如發呆、思索),實際上腦還是在運作且消耗的,因此有意識地保養腦,就成為日常中必須要做的”抵銷疲勞行為”。
避免過度用腦也就是在保護無法修復的腦神經,因為腦中的額葉部分,掌控並管理了原始感情的調節能力,如果讓自己的腦疲勞無限放大,終究有一天會因為失去情緒調控能力,讓自己有機會做出無法控制的後悔行為。
消除腦疲勞需要提升什麼
- 褪黑激素 特別推薦《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》
- 血清素
- 催產素
書中推薦了正念,原因是正念是一種利用冥想的腦休息法,在這裡我特別推薦內觀,我自己親身的體驗,在過程中會先經歷自己以前放不下的執著,隨著時間與臣服,慢慢地放下情緒與情感的糾葛,完整清晰的腦袋力就自然呈現,這不是當初參加的我預期會有的表現,但是確實地展現在十天後的我,始料未及。
而閱讀前哨站的站長瓦基個人見解,我覺得也說得很好。
一般人對它的誤解可能是冥想、
打坐之類的禪修活動。我認為,正念其實是一個「思考與回應的系統 」,教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」 的一個處理過程。
實際工作中可以改變的自主措施
- 花最少的力氣處理資訊、一開始就隔絕不必要的資訊
- 由上而下的處理資訊:先確定整體狀況,再處理細節
- 決定優先順序
- 培養後設認知
- 改善效率、爭取縮短集中注意力的時間
在這裡我特別推薦要聰明地利用科技,將自動化重複性任務”技術外包”,這個年代多虧了科技,已經有很多工具與訣竅供我們使用,所需的就是好好了解什麼工具可以用,並且實際應用在生活中、節省心力決策的應用練習。
推薦做什麼保養腦的好行為
- 慢慢地有意識生活與呼吸,培養從容的餘裕
- 正向重置信念:身體自行按照我們思考的方向行動,包括說出來的話會成真,這一點看起來很玄,但只要用認知行為科學就能解釋得通。
- 離大自然近一點,以天然的材質促進自律神經放鬆、平衡
- 刻意作一些生活中少接觸到的新事物、新路線、新行為,讓腦部因為新的刺激長出新的迴路
- 保持坦率正直的價值觀,幫助更好的做出不糾結的判斷
- 設立宏偉遠大的目標,腦會因為持續往這條不輕易滿足的路上前進而興奮
- 利用科學性的安排,讓腦計畫性的休息,不單只有身體
- 與其鍛鍊虛無飄渺的玻璃心,不如自主訓練自律神經,提升恢復力
結論
其實建立良好的循環原來並不難,難的是我們從來沒有意識到身、心、外在環境,這三者一直以來都是互相影響的,過去心靈雞湯文那種叫我們要單方面硬ㄍㄧㄥ、硬逼自己要有強健的心理素質、不要玻璃心、不要動不動就心累的過時觀念應該要被淘汰。
反之,應該是先了解自己的身心特性,覺察與辨識出那些環境不利因素影響了我們,才能策略性的針對並改善影響我們的因素,不是用無名熱血催眠自己去勉強適應外在,長成自己都認不出的"執著硬女子"或"硬漢子"。
《反脆弱》是一本我很喜歡的書,雖然讀起來很燒腦,但我在《反脆弱》學到一個很重要的概念就是韌性,這是指以科學角度是指物體受外力作用時,產生變形而不易折斷的性質。
過去,「模仿」是我們必備的生存能力,但是如果要在即將到來的第四次工業革命時代中存活下來,我們需要的是「創造力」。然而,如果頭腦感到疲勞,就會無法發揮創意。
光是提升創意力,就能改變看問題的方法,也能多面檢視問題的角度,進而找到不同的解決辦法達成目標。
在這裡,我可以大膽預言,未來會是腦世代的決勝關鍵!
而早日找到有效調節自己身心的作法,有覺知的提升心理復原力,
自行設計可將自己腦力發揮最大力量的環境與系統,絕對是未來人才必備的長期保養術。