前言
從青春期與網友筆戰過的經驗,我得知光是用說道理的方式是無法真正說服對方採納與應用,這也是我發現當市面上很多用分析論證的書啊或方法啦,都在試圖說服人們對抗怠惰和冷漠,但其實他們不知道的事:
人們不想改變的原因往往是情緒,而不在認知。
許多人之所以會改變習慣失敗的原因,不外乎兩種:中途中斷或是一開頭就不想做。然而很少人會認真去探討為什麼會失敗的原因,大部分的人都誤以為自制力不夠或是心智不夠堅強等等。某些人會活在目標達不成的愧疚感之中,或甚至鴕鳥式地掩蓋不完美的失敗紀錄(以前的我)。
但是,《原子習慣》這本書裡作者提到了很重要的觀念:不要只專注於目標,要專注於系統。確實打破了我以往對於目標的執著,而書名的由來就是指構成大系統的小習慣們,它們才是構成成果的原件。
這集訪問到的來賓是一位Podcaster Amelie Hsu,她主持的《哈電影》是一個聊電影大小事的網路廣播節目(Podcast),由兩位影評人「浩克」與「175女孩」所主持,因為想用 Podcast 逼迫大家聽他們聊電影。也會邀請來賓,跟他們聊聊他們喜歡的電影。
你可以在這裡找到他們→ 哈電影 HA.Movie @hahahaha.movie 播客
章節提示
開始時間 | 標題 |
---|---|
00:01:24 | 來賓介紹 |
00:02:43 | 為何對原子習慣這本書有興趣? |
00:04:45 | 閱讀完後的你生活上有什麼樣的改變? |
00:07:17 | 最想培養的習慣是? |
00:08:30 | 實際照書練習後,習慣培養成功了嗎? |
00:10:09 | 你會推薦這本書給其他人嗎? |
00:12:10 | 對培養習慣有困難的人你會給什麼建議? |
00:14:12 | 為何有人可以減肥不復胖? |
00:15:42 | 為何會知道”情緒家”跟想瞭解情緒相關議題? |
00:16:45 | 情緒溝通表達心理測驗 |
重點整理
簡述何謂原子習慣?為何對它或這本書有興趣?
我最近會看很多自我成長的書籍,還蠻多人推薦《原子習慣》這本書,因此我想要翻翻這本書,同時我也推薦另外一本《為什麼我們那樣工作這樣生活》,也是在探討習慣這件事情,這兩本書我覺得兩個可以相輔相成。
你認為一個人的習慣形成的原因是什麼?例如情緒?
如果你在做某一件事情的時候,當下會立刻獲得滿足,滿足你的需求或者是情緒的時候,你下一次就會很直覺的想要用一樣的方式去進行。
以情緒來講,我生命中遇過一些很容易發脾氣的人。如果是小朋友的話,就是哭鬧。讓我發現說如果他因為生氣或是哭鬧,而獲得他當下就想要滿足的東西時,下一次他還是會用一樣的方式去表達,那就變成了一個他情緒的習慣。
例如像朋友見面,有一方是愛生氣的人,遇到遲到他就會想要發脾氣,那看到他發脾氣的人,另一方因為對他的狀態感到害怕,下一次就會比較緊張,壓力比較大,雖然說下次可能比較不會遲到。但對於這個愛生氣的人來講,他可能就會覺得說:「生氣是有用的。」所以他的情緒會習慣性地往這方式走,因為對他來說他會因為這方式獲得他想要的東西。
好像說如果有什麼事情我是達不到,可是如果我用某種固定的情緒發洩方式去得到的話,我就會以為說好像就是只能用這種方式去得到,這樣子固定的路徑的感覺沒錯,結果變成他不需要去想其他方法來溝通跟解決,因為他用他原本的習慣就達到了。
所以有些人會說,這些人這樣子都是我們身邊的人寵出來的。我覺得也是這個道理,因為我們一直讓他滿足這樣子的情緒,所以就變成他的習慣。
你認為閱讀完此書後的你生活上有什麼樣的改變或幫助?
有一個章節寫說你即使只有一點點都沒關係,給我心理上幫助很大。
書裡面有個例子說,有一個人想要去健身房,但是他就給自己設定說:「沒關係,我只是每天去五分鐘就好。」這個故事主角就是每天都先只去五分鐘,好幾天之後開始想說:「竟然都來了?那我為什麼不持續久一點?」。
他這個「一點點」舉動讓我想到,比如說我現在想要每天都有深蹲的習慣,我想要建立這個習慣,可是有時候你就會覺得很累、不想做這件事情。可是他這本書跟你說,你只要開始一點點就可以。
我覺得說:「好!那我就一點點就好。」即使我現在很累,可是我只要有做,就有達到我今天最近的目標,我不需要很多。我覺得這個章節給我最大的幫助,也會讓我更願意去做,因為這種舉動把心理門檻降到很低。
如果你想要建立新的習慣的,讓你自己壓力不會這麼大,有時當你想要逃避這件事情的時候,就是因為心理門檻太高,你不想面對,這是我目前覺得印象最深刻的一個章節。
如果你降低心理壓力的門檻,可能被驅動的力量反而會更強,更持續長久一點。
比如說有的人想要建立學寫作,或者是看書或寫日記的習慣,你可以一天開始一頁,但是不可能有人拿起書來看只看一頁。有時候就是那個開始很難,你會覺得我現在就是想要滑手機,我現在就不想看書。可是如果你跟自己約定說,我就是看一頁,你可能就會覺得說沒關係,我看一頁就達到今天跟自己的約定。
最重要的是你去啟動習慣之後,你可能就會開始很多。
在日常生活中你最想培養什麼習慣,為什麼?
我想要培養兩個習慣,其中一個就是深蹲,可以讓你的下半身線條緊實一點,可是我又不想要花太多時間通勤健身房,所以我自己買彈力帶想說:「我每天就是洗澡前做一下下。」
另外一個是想要每天都有接觸到英文,讓自己的英文能力可以好一點。其實我一直想要可以跟外國人用英文流利地聊天,自己看到的世界大很多,當然我自己本身沒有出國的機會,沒有那樣的環境。但我想說起碼我不要退步。所以這兩個希望是我現在最想要培養的習慣。
在生活中你有什麼日常練習,
可以提昇/改變/培養自己想要的習慣?
我現在一起床,第一件事情就是先打開那個影片來聽,或是我自己去找線上英文課。當你每一天把你跟自己約定的這件事情先做完,你後面接下來就會很輕鬆。我不會感覺有一個事情一直卡在那邊沒有做。
另外一個心得剛好符合這本書所講的,把你想要培養的習慣跟你原本的習慣綁在一起,因為我每天一定要洗澡才睡覺,所以我把深蹲這件事情跟洗澡綁在一起。我一定要先做這件事情,如果沒做,我不去洗澡就不能休息這樣子,所以會讓這件事情有持續下去的動力。
其實我也看了這本書才知道說,有一些提醒自己的方式,例如說跟原本習慣綁在一起,這東西我原本就會執行。只是沒想到加入新的東西的時候,你就可以很有意思的連在一起想說:「原來可以這麼做!」
因為書的提醒有一個邏輯在,我覺得他這個方法是通用的,大家可以真的練習看看。
你會推薦這本書給其他人嗎?為什麼?
我沒想到建立一個對我來說很簡單的習慣,對別人來說原來這麼困難。
我自己收衣服、洗衣服跟買菜都有建立好習慣,可是我室友就是做不到。我蠻想推薦這本書給她,因為她自己時間管理也蠻亂的。她一直很想要做到,可是就是沒有辦法長久地建立這些生活習慣,讓她的生活可以活在比較能掌控的範圍之內。
所以這本書說,從小地方開始動手,這個概念可以讓很多的人很好的入手,我們不用追求這麼完美,每天只要做一點點小追求,做一件我想要養成的事情,就可以讓這個好習慣的持續力變長。
給目前想要培養習慣有困難者的建議?
具體上而言,我覺得第一點就是你真的做什麼事情都不要等,想要做的事情就是現在立刻今天就開始,沒有什麼明天,就是現在,沒有什麼最好時機,現在就是最好時機,做你想要做的事情。
不要想太多,很多人都會一直找藉口說,「可是,我要等…」,我覺得什麼都講太多了,就是做就對了。就算只是現在做一點點,只要一點點的話,你做就是對的。
有時候如果你一直培養不起來習慣的話,我必須老實說那代表你沒有真的那麼想要,如果聽到這句話會覺得有一點刺耳的人,我覺得你就要趕快回過頭去做我剛剛講了那兩件事情,對於行動不要有太多的想像,最後是你不要怕別人的眼光,你不要管別人覺得你做這些有什麼樣的形象,你就專注在你自己有什麼樣的感覺就對了。
例如,你最想要減肥,但想要減肥這個動機背後的本質是什麼?
怎麼知道|情緒家的日常|這個粉絲團,
或是聊聊你是怎麼開始踏入內在探索、情緒覺察這條路
我是聽佐編茶水間第二十八集的自學情緒教育找到情緒家的,我自己缺乏一些別人有的情緒,是一個表面上看起來沒什麼情緒的人。雖然有時候別人情緒太大我都會不寧靜,因此我對於這塊還滿有興趣的。
我被認為是一個沒有情緒的人,這讓我覺得很驚訝,因為我從內在看我自己,會覺得當下我表現的很情緒化了。事實上別人看起來沒有。我心目中想像那個情緒的表現跟對方看起來中間是有落差。但我很容易接收到別人的情緒,別人只要給一點點,我就感受到。
結論
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